Dada tekan barbel (Press dada, Barbell bench press, Chest press)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Pectoralis major (kepala sternal)
• Serratus anterior
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)

Teknik

1. Berbaringlah di bangku dengan mata di bawah bar.
2. Rapatkan tulang belikat Anda.
3. Kaki rata di lantai.
4. Pegang bar dengan pergelangan tangan lurus, sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
5. Turunkan bar ke tengah dada Anda secara diagonal.
6. Dorong bar dari tengah dada Anda secara diagonal hingga lurus di atas bahu Anda.

Tips bentuk

1. Jangan menyandarkan barbel atau memantulkannya di dada Anda.
2. Pertahankan siku sekitar 45°, jangan melebarkannya untuk menghindari nyeri bahu.
3. Pertahankan ketegangan aktif di dada dan pada genggaman Anda untuk stabilitas.
4. Lengan bawah tegak lurus dengan lantai selama gerakan press.

Risiko

1. Saat menggunakan Barbell , ada risiko terjatuh ke dada, leher, atau wajah Anda; untuk menghindarinya, pastikan untuk memiliki spotter yang siap membantu Anda jika diperlukan.

Latihan Serupa

• Bench press incline dengan dumbel
• Bench press incline dengan barbel
• Fly belakang delt membungkuk dengan dumbel sambil duduk
• Tekan di atas kepala dengan dumbel sambil duduk
• Fly dada incline dengan dumbel

Peralatan

• Bangku