Pushup dinding (Wall pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior

Teknik

1. Condongkan badan ke depan dengan lengan lurus ke dinding.
2. Tekuk lengan Anda sampai wajah Anda menyentuh dinding, lalu dorong kembali ke atas untuk meluruskan lengan Anda.

Tips bentuk

1. Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh (ini adalah posisi yang lebih baik untuk bahu Anda); jangan biarkan siku Anda mengarah keluar.
2. Jaga tubuh Anda tetap lurus: aktifkan Abs Anda, jangan membungkuk di pinggul, dan jangan biarkan punggung bawah Anda melengkung.

Latihan Serupa

• Pushup dengan kaki di dinding
• Pushup bergoyang di dinding
• Pushup kaki rendah di tangan
• Pushup kaki rendah di tangan terbalik
• Pushup triceps di dinding

Peralatan

• Dinding bebas