Pushup bergoyang di dinding (Pushup Mike Tyson, Wall rocking pushup, Mike Tyson pushup)

Otot

• Deltoid anterior
• Pectoralis major (kepala klavikula)
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Mulai dalam posisi Plank , dengan kaki menapak pada dinding.
2. Tekuk lutut Anda dan dorong dengan tangan Anda untuk membawa bokong Anda ke tumit Anda.
3. Kemudian dorong dari kaki Anda dan luruskan kaki Anda untuk menggerakkan tubuh Anda ke depan dan tekuk lengan Anda untuk melakukan Pushup .
4. Teruslah bergoyang maju-mundur di antara kedua posisi tersebut.

Latihan Serupa

• Pushup bergoyang
• Pushup dengan mendorong kereta dengan jongkok
• Pushup di ujung jari dinding
• Pushup dengan kaki di dinding
• Pushup piramid

Peralatan

• Dinding bebas