Pullup dengan bantuan mesin (Assisted pullup mesin, Pullup terbantu mesin, Mesin assisted pull-up, Pullup Gravitron, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Trapezius tengah
• Teres major
• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus

Teknik

1. Pilih beban bantuan yang diinginkan dan naik ke atas Assisted pull-up machine .
2. Genggam palang di atas kepala dengan pegangan menghadap ke depan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
3. Tarik dada Anda ke arah palang, dorong siku ke bawah hingga dagu Anda melewati palang.
4. Turunkan tubuh Anda dengan terkontrol hingga lengan Anda mencapai ekstensi penuh.

Tips bentuk

1. Mulai gerakan menarik dengan menurunkan dan menarik bahu Anda ke belakang ( Shoulder depression dan Shoulder retraction ).
2. Hindari mengayun atau memantul di atas platform.

Latihan Serupa

• Chinup satu tangan parsial dengan beban pengimbang
• Row horizontal pegangan pronasi
• Row horizontal terbeban
• Dip dengan bantuan mesin
• Pullup dibantu kaki

Peralatan

• Mesin assisted pull-up