Pulldown lat tunggal melawan pita (Banded single lat pulldown)

Otot

• Pectoralis major (kepala sternal)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Trapezius atas
• Levator scapulae
• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Pasang resistance band di atas kepala dan berlutut atau berdiri di bawahnya.
2. Pegang band dengan satu tangan, rentangkan lengan sepenuhnya ke atas kepala.
3. Tarik band ke bawah menuju bahu Anda sambil menjaga tubuh bagian atas Anda tetap stabil.

Tips bentuk

1. Fokus pada menarik dari siku.
2. Pertahankan Shoulder depression sepanjang tarikan.
3. Jangan biarkan band kehilangan ketegangan saat lengan direntangkan sepenuhnya.

Latihan Serupa

• Pulldown mini band
• Row membungkuk dengan pita
• Curl bicep satu lengan dengan band
• Row pita duduk
• Adduksi bahu melawan pita