Curl bicep satu lengan dengan band (Band one-arm biceps curl)

Otot

• Biceps brachii (kepala pendek)
• Brachialis
• Brachioradialis

Teknik

1. Jepitkan sebuah pita elastis dengan satu kaki dan pegang ujung lainnya dengan satu tangan.
2. Sambil menjaga lengan Anda tetap lurus, angkat ke depan hingga ada sedikit ketegangan pada pita.
3. Dari posisi awal ini, tekuk siku Anda sepenuhnya untuk membawa tangan Anda ke bahu Anda.
4. Kemudian luruskan siku Anda untuk kembali ke posisi awal, dorong lengan Anda ke depan untuk meningkatkan stimulus pada bisep Anda.

Latihan Serupa

• Gulung konsentrasi
• Curl hammer satu tangan dengan kettlebell
• Baris pita duduk
• Gulung bicep incline
• Curl hammer dumbbell ganda