Przesuwanie wskaźnika (Rewers podnoszenie brzucha, Pike compression slide, Reverse ab rollout)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Plank ze stopami na Slider .
2. Utrzymując proste nogi, przyciągnij stopy do dłoni, unosząc biodra w stronę nieba ( Pike position ).
3. Powoli wróć do pozycji Plank , przesuwając stopy z powrotem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj ramiona i nogi całkowicie proste przez cały ruch.
2. Przenieś ciężar ciała do przodu na dłonie, jednocześnie przyciągając stopy.

Podobne ćwiczenia

• Chodzenie w staniu na rękach przy ścianie
• Stanie na rękach tyłem do ściany
• Plank z uniesieniem do stania na rękach
• Spacer farmera
• Wzruszanie ramionami z obciążeniem

Sprzęt

• Urządzenie do ślizgania