Przedni mostek zapaśniczy w przód i w tył

Przedni mostek zapaśniczy w przód i w tył (Front neck bridge front and back)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań w szerokim rozkroku, pochyl się, cofając biodra, połóż dłonie na podłodze i opuść się, aż głowa dotknie podłogi między dłońmi.
  2. Odciąż dłonie, aż podłogi będą dotykać tylko stopy i czubek głowy. To pozycja wyjściowa.
  3. Powoli przetaczaj głowę, aż nos dotknie podłogi.
  4. Zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj nogi proste.
  2. Żeby zmniejszyć dyskomfort głowy, ćwicz na miękkim podłożu albo podłóż coś miękkiego, np. ręcznik.

Zagrożenia

  1. To ćwiczenie mocno obciąża szyję. Dobrze rozgrzej szyję i zwiększaj trudność ostrożnie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt