Przedni mostek zapaśniczy na boki

Przedni mostek zapaśniczy na boki (Front neck bridge side-to-side)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań w szerokim rozkroku, pochyl się, cofając biodra, połóż dłonie na podłodze i opuść się, aż głowa dotknie podłogi między dłońmi.
  2. Odciąż dłonie, aż podłogi będą dotykać tylko stopy i czubek głowy. To pozycja wyjściowa.
  3. Powoli przetocz się na jedną stronę, zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Wykonaj ruch na drugą stronę i dalej zmieniaj strony naprzemiennie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj nogi proste.
  2. Żeby zmniejszyć dyskomfort głowy, ćwicz na miękkim podłożu albo podłóż coś miękkiego, np. ręcznik.

Zagrożenia

  1. To ćwiczenie mocno obciąża szyję. Dobrze rozgrzej szyję i zwiększaj trudność ostrożnie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt