Przedni mostek szyi na boki (Front neck bridge side-to-side)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań w szerokim rozkroku, pochyl się w biodrach, połóż dłonie na podłodze i opuść się, aż głowa dotknie podłogi między dłońmi.
  2. Odciąż dłonie, aż tylko stopy i czubek głowy dotykają podłogi. To jest pozycja wyjściowa.
  3. Powoli obróć się na jedną stronę, zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę i kontynuuj naprzemiennie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj nogi prosto.
  2. Aby złagodzić dyskomfort głowy, wykonaj ćwiczenie na miękkiej powierzchni lub użyj miękkiego podparcia, jak ręcznik.

Zagrożenia

  1. To ćwiczenie znacząco obciąża szyję. Upewnij się, że odpowiednio rozgrzejesz szyję i postępuj ostrożnie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt