Mostek zapaśniczy (Wrestler bridge)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w pozycji Bridge i opuść się, aż czubek głowy dotknie podłogi.
- Zdejmij nacisk z dłoni, tak aby podpierały cię tylko głowa i stopy. To jest pozycja wyjściowa
- Powoli zegnij szyję, przyciągając brodę do klatki piersiowej, aż szyja i górna część barków spoczną na podłodze
- Płynnie wróć do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się na chwilę
Wskazówki dotyczące formy
- Twoja głowa powinna stykać się z podłożem przez cały czas.
- Aby złagodzić dyskomfort głowy, wykonuj ćwiczenie na miękkiej powierzchni lub użyj miękkiego podparcia, np. ręcznika.
Zagrożenia
- To ćwiczenie mocno obciąża szyję i czaszkę. Porządnie się rozgrzej i upewnij się, że twoja szyja jest wystarczająco silna, by utrzymać ciężar ciała
- Nie wykonuj tego ćwiczenia dynamicznie, cały czas kontroluj ruch