Mostek zapaśniczy (Wrestler bridge)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Bridge i opuść się, aż czubek głowy dotknie podłogi.
  2. Zdejmij nacisk z dłoni, tak aby podpierały Cię tylko głowa i stopy. To jest pozycja wyjściowa.
  3. Powoli zegnij szyję, przyciągając podbródek do klatki piersiowej, aż szyja i górna część barków spoczną na podłodze.
  4. Płynnie unieś się z powrotem do pozycji wyjściowej i zatrzymaj się na chwilę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Twoja głowa powinna stykać się z podłożem przez cały czas.
  2. Aby złagodzić dyskomfort głowy, wykonuj ćwiczenie na miękkiej powierzchni lub użyj miękkiego podparcia, np. ręcznika.

Zagrożenia

  1. Ćwiczenie wywiera znaczną siłę na szyję i czaszkę. Rozgrzej się odpowiednio i upewnij się, że twoja szyja jest wystarczająco silna, aby cię wspierać
  2. Nie wykonuj tego ćwiczenia eksplozywnie, kontroluj ruch przez cały czas

Podobne ćwiczenia

Sprzęt