Prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu (Straight-arm pulldown)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków przed maszyną wyciągową z prostym drążkiem lub uchwytem linowym ustawionym w najwyższej pozycji.
  2. Chwyć drążek lub linę obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół, i cofnij się lekko, aby wytworzyć napięcie w lince.
  3. Pociągnij drążek w dół kontrolowanym ruchem, trzymając ramiona prosto, aż twoje dłonie znajdą się na wysokości ud.
  4. Powoli wróć drążkiem do pozycji początkowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymaj lekkie pochylenie do przodu, ale nie garb się.

Podobne ćwiczenia