Prensa horizontal con pies juntos (Prensa horizontal con postura cerrada, Prensa horizontal cerrada, Prensa de piernas sentado con pies juntos, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Gastrocnemio
• Sóleo

Técnica

1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas y coloca tus pies juntos cerca del centro de la plataforma.
2. Baja la plataforma hacia tu pecho doblando las rodillas.
3. Empuja la plataforma con los pies para extender las piernas de regreso a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén la misma presión en ambos pies y no permitas que tus rodillas colapsen hacia adentro.
2. Mantén el coxis apoyado en el asiento.

Ejercicios similares

• Balanceos laterales
• Baile
• Sentadilla goblet con talones elevados
• Sentadilla frontal con barra
• Sentadilla frontal con pesas rusas

Equipo

• Máquina de prensa horizontal