Prensa de piernas con pies juntos (Prensa con postura cerrada, Prensa cerrada, Prensa de piernas con pies cerrados, Narrow-stance leg press, Close-stance leg press, Narrow leg press, Feet-together leg press)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Gastrocnemio
• Sóleo

Técnica

1. Siéntate en la 45-degree leg press y coloca tus pies juntos en el centro de la plataforma.
2. Desengancha las palancas de seguridad y baja lentamente la plataforma hacia tu pecho doblando las rodillas.
3. Empuja a través de la plataforma para extender tus piernas de regreso a la posición inicial, manteniendo una tensión controlada en los Quadriceps .

Consejos de forma

1. Mantén la espalda baja apoyada contra el respaldo para evitar que la pelvis se meta hacia adentro.
2. Asegúrate de ejercer la misma presión en ambos pies sin dejar que las rodillas se metan hacia adentro.
3. Mantén toda la planta del pie en contacto con la plataforma, no eleves los talones.

Ejercicios similares

• Balanceos laterales
• Baile
• Sentadilla goblet con talones elevados
• Sentadilla frontal con barra
• Sentadilla frontal con pesas rusas

Equipo

• Prensa de piernas a 45 grados