L-base para começar, com o voador em pé nos pés da base.
A base coloca os pés na parte da frente dos quadris do voador.
O voador mantém uma prancha e inclina-se para a frente enquanto a base traz os joelhos ao peito, deixando o voador cair sobre os seus pés. Conecte um Clasped hand grip .
A base caminha um pé de cada vez até aos pés do voador enquanto o voador mantém uma Plank e aponta os dedos dos pés, para que a base possa colocar os seus pés sobre os pés do voador.
Para sair, a base caminha um pé de cada vez de volta aos quadris do voador e, em seguida, baixa os pés do voador até ao chão.
Dicas de formulário
O flyer arredonda os ombros ( Shoulder protraction ) e mantém o peso nas mãos e nos pés, não apenas na parte inferior do corpo.
