Prancha frontal alongada (Long front plank)
Árvore de habilidades
Técnica
- A base deita-se de costas, elevando ambos os braços e pernas esticados para cima.
- O voador posiciona-se horizontalmente acima da base, apoiando as mãos nas mãos da base e os pés nos pés da base.
- Mantenha esta posição de prancha isométrica pelo tempo determinado.
Dicas de formulário
- Ambos os parceiros devem ativar o core para evitar que os quadris caiam.
- Mantenha os braços totalmente estendidos.