Pozycja wielbłąda z uniesionymi piętami (Raised ankles camel pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Uklęknij na ziemi z podwiniętymi palcami stóp i dłońmi na biodrach.
- Zrób wdech, napnij nogi, wydłuż kręgosłup i unieś głowę oraz klatkę piersiową.
- Z wydechem odchyl głowę do tyłu, unieś klatkę piersiową i sięgnij rękami do tyłu, kładąc dłonie na piętach, palcami skierowanymi do tyłu.
- Z wdechem wróć do góry, unosząc głowę na samym końcu.
Wskazówki dotyczące formy
- Jeśli masz sztywne barki i górną część pleców, trzymaj brodę opuszczoną w stronę klatki piersiowej.
- Mocno dociskaj dłonie, aby unieść klatkę piersiową.
- Utrzymuj dolny odcinek pleców w mniej więcej neutralnej pozycji i skup się na wyproście górnej części pleców.
- Ściągaj łopatki do siebie i w dół.