Pozycja łuku na boku (Parsva Dhanurasana, Side bow pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- W leżeniu na brzuchu ugnij kolana i sięgnij do tyłu, aby chwycić stopy dłońmi skierowanymi do środka.
- Wypchnij nogi w górę i do tyłu, unosząc się do pozycji łuku ( Bow Pose ), następnie przetocz się na prawy bok i nadal odpychaj nogi.
- Skieruj wzrok w stronę trzeciego oka (środek czoła), z głową w jednej linii z kręgosłupem.
- Weź 5 oddechów
- Przetocz się z powrotem na środek i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Gdy przetaczasz się na bok, staraj się trzymać bok ciała i żebra przy ziemi.
- Większość wysiłku pochodzi tu z nóg odpychających się do tyłu i bioder wypychanych do przodu.
- Obróć ramiona na zewnątrz i mocno chwyć stopy i kostki.
- Jeśli czujesz ucisk lub przeprost w szyi, skieruj wzrok na czubek nosa.