Pozycja wielbłąda z dłońmi na blokach (Block-support camel pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Uklęknij z podwiniętymi palcami stóp i dłońmi na biodrach.
- Ustaw klocki przy kostkach.
- Z wdechem napnij nogi i brzuch, wydłuż kręgosłup i unieś głowę oraz klatkę piersiową.
- Z wydechem odchyl głowę do tyłu, utrzymując uniesioną klatkę piersiową, i sięgnij do tyłu, opierając dłonie na klockach, palcami do tyłu.
- Wykonaj 5 oddechów.
- Z wdechem wróć do góry, napinając nogi; głowę unieś na końcu.
Wskazówki dotyczące formy
- Klocki można ustawić nisko (płasko), średnio (na dłuższym boku) lub wysoko (na krótszym boku).
- Jeśli masz sztywne barki i górną część pleców, trzymaj brodę opuszczoną w kierunku klatki piersiowej.
- Dociśnij dłonie, aby unieść klatkę piersiową.
- Utrzymuj dolną część pleców w mniej więcej neutralnej pozycji, skupiając się na prostowaniu górnej części pleców.
- Ściągnij łopatki do siebie ( Shoulder retraction ) i w dół.