Uklęknij na ziemi z grzbietami stóp na podłodze i połóż dłonie na biodrach.
Z wdechem napnij nogi, wydłuż kręgosłup i unieś głowę oraz klatkę piersiową.
Z wydechem przesuń biodra lekko do przodu, odchyl głowę i łokcie do tyłu i wygnij kręgosłup w delikatnym wygięciu do tyłu, podpierając się dłońmi na biodrach.
Z wdechem wróć do góry, unosząc głowę na końcu.
Wskazówki dotyczące formy
Przy spiętych barkach i górnej części pleców trzymaj brodę opuszczoną w stronę klatki piersiowej.
Wciskaj dłonie w biodra i w dół, aby przez całą pozycję nogi były mocno osadzone.
