Z pozycji leżącej na brzuchu ugnij kolana i sięgnij rękami do tyłu, aby chwycić zewnętrzne krawędzie stóp lub kostki.
Wciśnij stopy w dłonie i unieś kolana oraz klatkę piersiową z podłogi, aby uformować kształt łuku.
Spójrz prosto przed siebie lub w kierunku czoła.
Wskazówki dotyczące formy
Mocno zaangażuj nogi, aby unieść górną część klatki piersiowej.
Obróć ramiona na zewnątrz.
Poczuj, jakbyś próbował unieść kość łonową z podłogi, dzięki czemu będziesz kołysać się bardziej do przodu niż do tyłu, unosząc nogi bardziej w górę niż w tył i mocno angażując Glutes i Hamstrings .