Z leżenia na brzuchu ugnij kolana i sięgnij rękami do tyłu, aby chwycić zewnętrzne krawędzie stóp lub kostki.
Dociśnij stopy do dłoni i unieś kolana oraz klatkę piersiową nad podłogę, tworząc kształt łuku.
Patrz prosto przed siebie lub w kierunku czoła.
Wskazówki dotyczące formy
Mocno napnij nogi, aby unieść górną część klatki piersiowej.
Obróć ramiona na zewnątrz.
Wyobraź sobie, że próbujesz oderwać kość łonową od podłogi: kołyszesz się wtedy bardziej do przodu niż do tyłu, unosisz nogi bardziej w górę niż do tyłu i mocno napinasz Glutes i Hamstrings .
