Z pozycji leżącej na plecach unieś nogi i kręgosłup w górę, ponad barki, i dotknij palcami stóp podłogi za sobą.
Wyprostuj nogi.
Spleć dłonie za plecami i dociśnij ramiona do podłogi.
Wskazówki dotyczące formy
Mocno napnij core, aby przenieść nogi i biodra w górę i nad siebie.
Ustaw biodra nad barkami.
W razie potrzeby pomóż sobie dłońmi opartymi o plecy i zostaw je tam.
Ściągnij barki w dół wzdłuż pleców, tak aby opierać się jak najbardziej na górnej części barków i na ramionach, a nie na górnej części pleców ani na szyi.
Na głowie powinien spoczywać bardzo niewielki ciężar, a na szyi żaden.
Staraj się ustawić kręgosłup pionowo, wykorzystując nacisk rąk i stóp w podłogę jako punkt oparcia.
Zagrożenia
Ta pozycja może mocno rozciągać szyję ( Neck flexion ); nie wykonuj jej, jeśli masz problemy z szyją.
