Pozycja pługa (Pozycja Halasana, Plow pose, Plough pose, Halasana)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji leżącej na plecach unieś nogi i kręgosłup w górę, ponad barki, i dotknij palcami stóp podłogi za sobą.
- Wyprostuj nogi.
- Spleć dłonie za plecami i dociśnij ramiona do podłogi.
Wskazówki dotyczące formy
- Zaangażuj mocno mięśnie core, aby unieść nogi i biodra w górę i ponad siebie.
- Ustaw biodra nad barkami.
- Podeprzyj się dłońmi na plecach, aby pomóc sobie w tej czynności, jeśli to konieczne, i trzymaj je tam, jeśli to konieczne.
- Opuść barki w dół pleców, tak aby opierać się w jak największym stopniu na szczytach barków i ramionach, zamiast na górnej części pleców lub szyi.
- Bardzo niewielki ciężar powinien spoczywać na głowie, a żaden na szyi.
- Staraj się unieść kręgosłup do pozycji pionowej, wykorzystując nacisk ramion i stóp w dół jako kotwicę.
Zagrożenia
- To może stworzyć intensywne Neck flexion rozciąganie; nie próbuj, jeśli masz problemy z szyją.