Skłon w rozkroku w leżeniu na plecach (Pozycja kąta w leżeniu, Supta Konasana, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
- Przenieś nogi w górę i za siebie, stopy szeroko.
- Chwyć za duże palce u stóp i utrzymaj równowagę na barkach i tyle głowy.
- Wydłuż kręgosłup, unieś kości kulszowe w górę.
- Aby wyjść, przetocz się do siadu.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj nogi tak prosto, jak to możliwe.
- Jeśli chwycenie dużych palców u stóp nie jest możliwe, dostosuj szerokość nóg i chwyć kostki.
- Odsuń brodę od klatki piersiowej, aby przenieść ciężar na tył głowy, a nie na szyję.
Zagrożenia
- Jeśli barki nie są wystarczająco uniesione, ciężar tułowia może wywierać nacisk na szyję.
- Możesz umieścić złożony koc pod barkami, aby szyja mogła swobodnie zwisać i uniknąć bezpośredniego nacisku na kręgosłup szyjny.