Pozycja drzewa z nogą w czwórkę (Standing figure-4 tree)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, następnie przenieś ciężar ciała na jedną prostą, napiętą nogę podporową.
- Unieś przeciwne kolano, przyciągnij palce tej stopy do siebie i załóż kostkę na udo nogi podporowej, tuż nad kolanem.
- Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej jak do modlitwy i wydłuż kręgosłup, utrzymując tułów wyprostowany.
- Dociskaj skrzyżowane kolano w dół i na zewnątrz, aby otworzyć biodro, utrzymując biodra na jednym poziomie i skierowane prosto do przodu.
- Skup wzrok na punkcie przed sobą i utrzymaj pozycję, następnie rozluźnij i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę; nie siadaj w tył jak do przysiadu.
- Przyciągnij palce skrzyżowanej stopy do siebie, aby chronić kolano.
- Utrzymuj biodra skierowane prosto do przodu, nie pozwalając, aby biodro uniesionej nogi się otwierało.