Pozycja delfina (Ardha Pincha Mayurasana, Dolphin Pose)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Z pozycji klęczącej połóż przedramiona i dłonie płasko na macie, z łokciami bezpośrednio pod barkami.
  2. Unieś biodra do pozycji podobnej do Downward dog , z tą różnicą, że twoje przedramiona są na ziemi.
  3. Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem i skieruj wzrok na czubek nosa.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj równomierny nacisk przez dłonie i przedramiona.
  2. Nie pozwól dłoniom ślizgać się w kierunku siebie ani łokciom oddalać się od siebie.
  3. Nie zapadaj się w barki, ale utrzymuj je uniesione ( Shoulder elevation ), a górne plecy lekko zaokrąglone.
  4. Wspieraj odwrócony kształt litery „v” ciała, utrzymując klatkę piersiową wciągniętą, pępek w kierunku kręgosłupa i górne partie nóg napięte.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt