Pozycja delfina (Ardha Pincha Mayurasana, Dolphin Pose)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji klęczącej połóż przedramiona i dłonie płasko na macie, z łokciami dokładnie pod barkami.
- Unieś biodra jak w ćwiczeniu Downward dog , ale z przedramionami na ziemi.
- Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem i skieruj wzrok na czubek nosa.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj równomierny nacisk na dłonie i przedramiona.
- Nie pozwól, aby dłonie zsuwały się do siebie, a łokcie rozjeżdżały na boki.
- Nie zapadaj się w barkach, tylko trzymaj je uniesione ( Shoulder elevation ), a górną część pleców lekko zaokrągloną.
- Utrzymuj kształt odwróconej litery „V”, wciągając żebra, przyciągając pępek do kręgosłupa i napinając uda.