Depuis une position debout, reculez un pied et positionnez-le à environ 45 degrés.
Pliez le genou avant à 90 degrés, en gardant les orteils pointés vers l'avant et en alignant le genou avec la cheville et la hanche.
Levez les bras, en effectuant une rotation externe des bras et en joignant les paumes.
Efforcez-vous d'aligner les hanches et les épaules vers l'avant en ancrant fermement les jambes.
Regardez les pouces.
Continuez à tendre les mains vers le haut tandis que vous faites pivoter les pieds pour faire l'autre côté.
Conseils de forme
Si les épaules sont raides, écartez les mains et tendez les bras droit vers le haut depuis les épaules.
Minimisez la cambrure ici en abaissant le coccyx et en remontant le nombril vers la colonne vertébrale.
Appuyez le pied avant vers le bas et vers l'avant, et le pied arrière vers le bas et vers l'arrière pour amener les hanches dans une position carrée vers l'avant.