Posture de l'embryon dans l'utérus avec les jambes enroulées (Progression de Garbha pindasana, Embryo in the Womb Pose wrapping the legs, Garbha pindasana progression)

Technique

1. D'une position assise, les jambes tendues devant, prenez la position du lotus en commençant par la jambe droite.
2. Entourez le lotus avec vos mains et joignez-les.
3. Équilibrez-vous sur les ischions.
4. Puis roulez d'avant en arrière ou en cercle, dans le sens des aiguilles d'une montre, neuf fois.

Conseils de forme

1. La maîtrise du lotus complet est recommandée avant de tenter cette version. Soyez prudent lorsque vous mettez la deuxième jambe en position. Assurez-vous de fermer complètement l'articulation du genou avant de ramener la jambe.
2. Lorsque vous roulez sur le dos, assurez-vous de rouler sur le côté de la colonne vertébrale.
3. Pour rouler en cercle, faites pivoter légèrement les fesses vers la droite lorsque vous êtes en l'air.
4. Utilisez votre respiration pour rouler, expirez pour rouler vers le bas, inspirez pour rouler vers le haut.

Risques

1. La posture du lotus nécessite un degré significatif de rotation externe des hanches. Si les hanches sont raides, le corps peut tenter de compenser en exerçant une pression sur les genoux, ce qui peut entraîner des déchirures du ménisque et des entorses ligamentaires.

Exercices similaires

• Bent-legs transition Double Toe Hold
• Double Toe Hold
• Straddle roll-back to Pancake
• Flexion équilibre fesses
• Flexion équilibre fesses écart

Équipement

• Sol (mains ou corps)