En position couchée (allongé sur le ventre), pliez les genoux et tendez les mains vers l’arrière pour attraper les bords extérieurs des pieds ou des chevilles.
Poussez les pieds dans les mains et soulevez les genoux et la poitrine du sol pour former une forme d’arc.
Regardez droit devant vous ou vers le front.
Conseils de forme
Engagez fortement les jambes pour soulever le haut de la poitrine.
Faites pivoter le haut des bras vers l’extérieur.
Ayez l’impression d’essayer de soulever l’os pubien du sol, de sorte que vous vous balancerez plus vers l’avant que vers l’arrière, que vous souleverez les jambes plus que vers l’arrière et que vous engagerez fortement les Glutes et Hamstrings .