Allongé sur le ventre (position couchée), pliez les genoux et tendez la main vers l’arrière pour prendre les pieds avec les mains, paumes tournées vers l’intérieur.
Poussez les jambes vers le haut et vers l’arrière pour les soulever dans Bow Pose , puis balancez-vous sur le côté droit et continuez à repousser les jambes.
Regardez vers le troisième œil (centre du front), en gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale.
Prenez 5 respirations
Basculez vers le centre et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
Lorsque vous roulez sur le côté, essayez de garder le corps latéral et la cage thoracique au sol.
La plupart de l’effort provient des jambes qui poussent vers l’arrière et des hanches qui poussent vers l’avant.
Faites pivoter vers l’extérieur le haut des bras et saisissez fermement les pieds et les chevilles.
Regardez vers le bout du nez si vous sentez un pincement ou une articulation dans le cou.