Agenouillez-vous avec les orteils repliés et vos mains placées sur vos hanches.
Placez des blocs le long des chevilles.
Inspirez pour engager les jambes, raffermir le ventre, allonger la colonne vertébrale et soulever la tête et la poitrine.
Expirez pour ramener la tête en arrière, en gardant la poitrine soulevée, et tendez les mains vers l’arrière pour placer vos mains sur les blocs avec le bout des doigts vers l’arrière.
Prenez 5 respirations.
Inspirez pour remonter, en raffermissant les jambes et en soulevant la tête en dernier.
Conseils de forme
Les blocs peuvent être placés à un réglage bas (plat), moyen (sur le bord long) ou élevé (sur le bord court).
Pour les épaules et le haut du dos serrés, gardez le menton abaissé vers la poitrine.
Appuyez sur les mains afin de soulever la poitrine.
Gardez le bas du dos dans une position plus ou moins neutre, en vous concentrant sur l’extension du haut du dos.
Tirez les omoplates l’une vers l’autre ( Shoulder retraction ) et vers le bas dans le dos.