Agenouillez-vous sur le sol avec le dessus des pieds vers le bas et amenez les mains vers vos hanches.
Avec une inspiration, engagez les jambes, allongez la colonne vertébrale et soulevez la tête et la poitrine vers le haut.
Avec une expiration, déplacez légèrement les hanches vers l’avant, ramenez la tête et les coudes vers l’arrière et étendez la colonne vertébrale en une douce flexion arrière soutenue par les mains sur les hanches.
Inspirez pour remonter en soulevant la tête en dernier.
Conseils de forme
Pour les épaules et le haut du dos serrés, gardez le menton abaissé vers la poitrine.
Appuyez les mains sur les hanches et vers le bas pour aider à ancrer les jambes tout au long de la posture.
Tirez les omoplates l’une vers l’autre et vers le bas.