D'une position ventrale (couché sur le ventre), placez les mains à plat sous les épaules.
Poussez pour soulever la poitrine vers le haut et vers l'avant, soulevez également les hanches et les genoux, et allongez-vous jusqu'aux orteils.
Efforcez-vous d'obtenir une courbe uniforme dans la colonne vertébrale, du coccyx à la tête.
Conseils de forme
Alignement : mains sous les épaules.
Tirez la poitrine vers l'avant et vers le haut tout en vous étirant vers l'arrière à travers les pieds et en vous soutenant par le tronc. Si le bas du dos est tendu ou pincé, posez les genoux au sol mais gardez l'extension du haut du dos intacte.