Agenouillez-vous sur le sol, les orteils repliés et les mains sur les hanches.
Inspirez, engagez les jambes, allongez la colonne vertébrale et soulevez la tête et la poitrine vers le haut.
Expirez, inclinez la tête vers l’arrière, soulevez votre poitrine vers le haut et tendez la main vers l’arrière pour placer vos mains sur les talons avec le bout des doigts vers l’arrière.
Inspirez et remontez en soulevant la tête en dernier.
Conseils de forme
Pour les épaules et le haut du dos serrés, gardez le menton abaissé vers la poitrine.
Appuyez sur les mains afin de soulever la poitrine.
Gardez le bas du dos dans une position plus ou moins neutre, en vous concentrant sur l’extension du haut du dos.
Tirez les omoplates l’une vers l’autre et vers le bas.