Postura reclinada de mano a dedo del pie grande (Supta Padangusthasana, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas al frente, acuéstate.
2. Levanta la pierna derecha y agarra el dedo gordo del pie. Coloca la mano izquierda en el muslo izquierdo.
3. Levanta el pecho para tocar la pierna derecha con la nariz.
4. Baja la pierna derecha y ábrela hacia el lado derecho, llevando la mirada hacia la izquierda.
5. Vuelve a llevar la pierna derecha al centro, levanta el pecho de nuevo para tocar la pierna derecha con la nariz.
6. Baja la cabeza.
7. Suelta la pierna hasta una posición acostada.
8. Repite del otro lado.

Consejos de forma

1. Esta postura es más un crunch abdominal que una apertura de piernas acostado.
2. Levanta los hombros del suelo al levantar la cabeza.
3. Mantén las piernas estiradas.
4. Usa tu mano para presionar el muslo de la pierna en el suelo.
5. Cuando la pierna se abre hacia un lado, apoya ambas caderas.
6. Si no puedes agarrar el dedo gordo del pie, puedes usar una toalla o una correa alrededor del pie.

Ejercicios similares

• Rana vertical con pie elevado
• Pliegue hacia adelante unido en medio loto sentado
• Postura de la media luna
• Elevación lateral de pierna de pie
• Flexión supina de una pierna asistida

Equipo

• Correas