Elevación lateral de pierna de pie (Abducción de cadera de pie, Hidrante de fuego de pie, Standing side leg lift, Standing hip abduction, Standing fire hydrant)

Músculos

• Glúteo medio
• Glúteo menor

Técnica

1. Comienza desde una Pike position con las manos en el suelo y las piernas estiradas
2. Levanta lentamente una pierna recta hacia un lado tan alto como tu flexibilidad lo permita.
3. Haz una pausa en la parte superior, luego baja la pierna de nuevo con control.

Consejos de forma

1. Mantén la pierna de trabajo completamente estirada con los pies en punta.

Ejercicios similares

• Abducción de cadera
• Flexión supina de una pierna
• Compresión rodante
• Elevación de arado
• División frontal de pie

Equipo

• Suelo