Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, sollevati in Supported candle pose .
Tieni le mani sulla schiena.
Incrocia le gambe in Lotus , gamba destra per prima.
Abbassa le gambe al petto.
Avvolgi le braccia intorno alle gambe, unendo le mani dietro la schiena.
Esecuzione
Allontana il mento dal petto per appoggiare il peso sulla parte posteriore della testa piuttosto che sul collo.
Fai attenzione quando assumi la posizione Lotus . Assicurati di chiudere le articolazioni del ginocchio.
Se la posizione Lotus è troppo difficile, incrocia le gambe all'altezza delle tibie.
Rischi
La posizione del loto richiede un notevole grado di rotazione esterna nelle articolazioni dell'anca. Se le anche sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare esercitando pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può portare a lesioni al menisco e stiramenti dei legamenti.