Da una posizione supina (sdraiato sulla schiena), solleva le gambe e la colonna vertebrale verso l'alto e sopra le spalle e porta le dita dei piedi a terra dietro di te.
Raddrizza le gambe.
Stringi le mani dietro la schiena e premi le braccia verso il pavimento.
Esecuzione
Usa una forte azione del Core per sollevare le gambe e i fianchi verso l'alto e oltre la testa.
Posiziona i fianchi sopra le spalle.
Usa le mani sulla schiena per supportare questa azione, e mantienile lì se necessario.
Porta le spalle indietro e verso il basso, in modo daappoggiarti il più possibile sulla parte superiore delle spalle e delle braccia, piuttosto che sulla parte superiore della schiena o sul collo.
La testa dovrebbe sostenere pochissimo peso, mentre il collo nessuno.
Lavora per sollevare la colonna vertebrale in posizione verticale, usando la pressione verso il basso delle braccia e dei piedi come ancoraggio.
Rischi
Questo può creare un intenso allungamento nella Neck flexion ; non tentarlo se hai problemi al collo.
