Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, sdraiati.
Porta le gambe in alto e oltre, piedi larghi.
Afferra gli alluci e bilanciati sulle spalle e sulla nuca.
Allunga la colonna vertebrale, solleva le ossa ischiatiche.
Per uscire, rotola su.
Esecuzione
Mantieni le gambe il più dritte possibile.
Se afferrare gli alluci non è possibile, regola la larghezza delle gambe e afferra le caviglie.
Allontana il mento dal petto per mettere il peso sulla nuca piuttosto che sul collo.
Rischi
Se le spalle non sono sufficientemente elevate, il peso del busto può esercitare pressione sul collo.
Puoi posizionare una coperta piegata sotto le spalle per permettere al collo di pendere liberamente ed evitare pressione diretta sulla colonna cervicale