Posizione della pressione dell'orecchio con supporto delle mani (Progressione di Karnapidasana, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, sdraiati.
Porta le gambe in alto e oltre, mantenendo i piedi uniti.
Porta le mani alla schiena.
Piega le ginocchia per portarle verso le orecchie.
Mantieni i piedi uniti.
Per risalire, rilascia le braccia e rotola su.
Esecuzione
Estendi la colonna vertebrale verso l'alto portando le ossa ischiatiche verso il soffitto
Allontana il mento dal petto per appoggiare il peso sulla parte posteriore della testa piuttosto che sul collo.
Rischi
Se le spalle non sono sufficientemente elevate, il peso del busto può esercitare pressione sul collo.
Puoi posizionare una coperta piegata sotto le spalle per permettere al collo di pendere liberamente ed evitare la pressione diretta sulla colonna cervicale.