Da una posizione seduta con le gambe distese in avanti, sdraiati.
Porta le gambe in alto e indietro, mantenendo i piedi uniti.
Estendi le braccia dietro la schiena e intreccia le dita.
Piega le ginocchia per portarle verso le orecchie.
Mantieni i piedi uniti.
Per risalire, rilascia le braccia e datti una spinta per sederti.
Esecuzione
Allunga la colonna vertebrale verso l'alto portando le ossa ischiatiche verso il soffitto
Allontana il mento dal petto per appoggiare il peso sulla nuca piuttosto che sul collo.
Se le tue spalle non sono abbastanza aperte per intrecciare le dita dietro la schiena, o se hai bisogno di supporto per mantenere la posa, prova la versione con supporto per le mani.
Rischi
Se le spalle non sono sufficientemente elevate, il peso del busto può esercitare pressione sul collo.
Puoi posizionare una coperta piegata sotto le spalle per permettere al collo di pendere liberamente ed evitare pressione diretta sulla colonna cervicale.