Da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe. Appoggia le mani dietro i piedi.
Abbassa i glutei a terra, mantenendo le braccia dietro le gambe.
Fai scivolare i piedi in avanti senza raddrizzare completamente le gambe. Porta le braccia ai lati, in linea con le spalle.
Esecuzione
Se portare le mani ai lati è troppo, mantieni le braccia sotto le gambe ma portale in avanti e puoi afferrare l'esterno delle caviglie o dei piedi.