Posizione della tartaruga addormentata senza legatura (Progressione di Supta Kurmasana, Sleeping tortoise pose without bound, Supta Kurmasana progression)
La padronanza di kurmasana è raccomandata prima di tentare questa posa.
Da una posizione in piedi con i piedi separati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe. Appoggia le mani dietro i piedi.
Abbassa i glutei a terra, mantenendo le braccia dietro le gambe.
Fai scivolare i piedi in avanti ma senza raddrizzare completamente le gambe.
Riporta le braccia indietro, ruota internamente le spalle per liberare il gomito.
Allunga le braccia indietro.
Per uscire, solleva lentamente la testa e separa i piedi per fare spazio alle braccia per venire in avanti.
Esecuzione
Continua a portare la spalla sotto le ginocchia prima di tentare di raggiungere all'indietro.
Sostieni la colonna vertebrale in questa posizione attivando i muscoli del core e della schiena.
Rischi
Portare le braccia indietro può iper-estendere i legamenti che collegano la clavicola allo sterno se il petto non è sufficientemente aperto. Non forzare la presa, specialmente se le spalle non sono abbastanza in profondità sotto le gambe.
Fianchi e/o ischiocrurali rigidi possono causare un'intensa flessione della colonna lombare e mettono il praticante a rischio di ernia del disco e stiramenti muscolari.