Da una posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche o leggermente più larghi, piega le ginocchia e porta le braccia dietro le gambe. Appoggia le mani dietro i piedi.
Abbassa i glutei a terra, mantenendo le braccia dietro le gambe.
Fai scivolare i piedi in avanti e raddrizza le gambe.
Porta le braccia ai lati, in linea con le spalle.
Esecuzione
Se raddrizzare le gambe è troppo, puoi lavorare sulla posizione della mezza tartaruga con le ginocchia piegate