Arco del loto vincolato (Yoga mudra, Bound lotus bow)

Tecnica

1. Da una posizione seduta con le gambe distese davanti a te, porta le gambe in Lotus , gamba destra per prima.
2. Porta il braccio sinistro dietro la schiena e afferra l'alluce sinistro.
3. Porta il braccio destro dietro la schiena e afferra l'alluce destro.
4. Piegati in avanti con la schiena dritta.

Esecuzione

1. Continua a radicare gli ischi mentre ti pieghi in avanti.
2. Se non riesci a fare la presa su entrambi i lati, usa una cinghia o un asciugamano per fare la presa sul secondo lato.

Esercizi simili

• Sitting bound half lotus forward fold
• Piegamento pike da seduto sul piede
• Posizione della tartaruga
• Piegamento pike da seduto sul piede con rotazione parziale
• Sitting bound one-leg forward fold

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)