Da una posizione seduta con le gambe tese, porta il ginocchio destro verso il petto, chiudendo l'articolazione del ginocchio.
Fletti il piede.
Afferra il tallone destro con la mano sinistra e lascia che il ginocchio si apra un po' di lato.
Infila il braccio destro sotto la gamba, afferrando le dita del piede con la mano destra.
Porta il ginocchio di lato ruotando esternamente l'anca destra. Mantieni l'articolazione del ginocchio chiusa.
Tira indietro le dita del piede e appoggiale a terra all'interno della gamba sinistra e tieni il tallone sollevato.
Allunga la colonna vertebrale e piegati in avanti, afferrando i lati del piede sinistro, o il polso sinistro dietro il piede.
Esecuzione
Usa i glutei per appoggiare il ginocchio piegato a terra. Se questo non è possibile, puoi eseguire una versione con un blocco.
Una volta in posizione, premi il piede destro contro la coscia sinistra.
Nella versione finale della posa, l'angolo tra le due ossa del femore è di 45°. Questo richiede di ruotare internamente il femore destro una volta che il piede è in posizione.
Se questa versione non è accessibile, prova la versione con rotazione parziale del piede.
Rischi
Questa posa richiede una significativa rotazione esterna e flessione nelle articolazioni dell'anca, combinata con una significativa mobilità nelle caviglie e nelle dita dei piedi. Se le anche o le caviglie sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare trasferendo la forza rotazionale nell'articolazione del ginocchio, il che può portare a gravi infortuni, incluse lesioni al menisco e stiramenti dei legamenti.
Per praticare in sicurezza, assicurati che il movimento origini interamente dall'anca. Se avverti qualsiasi sensazione acuta nell'articolazione, dovresti immediatamente interrompere.