Da una posizione di cane a testa in giù, piega le ginocchia e accovacciati, mantenendo un po' di peso sulle mani.
Salta con entrambe le gambe intorno alle braccia e abbassati a terra con le braccia sotto le gambe.
Raddrizza le gambe davanti a te e porta le braccia ai lati, in linea con le spalle.
Porta il mento a terra.
Attiva i quadricipiti per sollevare i talloni da terra.
Esecuzione
Mantieni le ginocchia vicine alle spalle.
Allarga le clavicole e guida con lo sterno.
Punta i piedi per proteggere i muscoli posteriori della coscia.
Se ti manca la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia, puoi provare la versione con le gambe piegate e meno piegamento in avanti, o la versione con le gambe dritte e i talloni a terra. Puoi anche praticare pose come i piegamenti in avanti e il piegamento in avanti a gambe divaricate (upavishta konasana).
Se non hai la forza per saltare nella posa, puoi provare la versione con l'ingresso dalla posizione in piedi.
Rischi
Questa posa richiede notevole flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, nelle anche e nelle spalle. Raddrizzare le gambe con il peso del busto può creare un'intensa leva che può causare lesioni al menisco, stiramenti dei legamenti o lesioni all'attaccamento dei muscoli posteriori della coscia alle ossa ischiatiche.
Inoltre, un'eccessiva curvatura nella parte bassa della schiena quando si porta il mento a terra può causare lesioni.