Da una posizione di cane a testa in giù, salta con le gambe attorno alle braccia e abbassa i glutei.
Posiziona la gamba sinistra dietro la testa, seguita dalla gamba destra.
Piegati in avanti portando la fronte a terra.
Porta le braccia indietro e unisci le mani dietro la schiena.
Per salire, solleva la testa, appoggia le mani ai lati dei fianchi e sollevati.
Riporta le gambe in Crane pose (posizione della gru)
Salta indietro in Bottom pushup hold .
Esecuzione
Questa versione è piuttosto estrema e richiede padronanza delle posizioni con le gambe dietro la testa. Se non riesci a mettere le gambe dietro la testa, prova la versione con l'ingresso da kurmasana.
Nella transizione, assicurati che le braccia non siano troppo larghe. Puoi far passare le gambe indietro dietro le braccia una gamba alla volta.
Rischi
Tentare questa posa senza padronanza della gamba dietro la testa può portare a infortuni. Gambe troppo alte sul collo / sulla testa possono causare lesioni alla colonna cervicale. Una flessione eccessiva nella parte bassa della schiena, causata da muscoli posteriori della coscia e fianchi tesi, può creare lesioni alla colonna lombare. Allungarsi indietro per unire le mani può iper-estendere i legamenti che collegano la clavicola allo sterno. I praticanti spesso riferiscono una sensazione di "schiocco" seguita da dolore o infiammazione nella zona.