Da una posizione seduta con le gambe distese in avanti, porta le gambe in Lotus , prima la gamba destra.
Porta il braccio sinistro dietro la schiena e afferra l'alluce sinistro.
Porta il braccio destro dietro la schiena e afferra l'alluce destro.
Esecuzione
Assicurati che i piedi siano nelle pieghe dell'anca in modo che la presa sia più facile.
Se non riesci a fare la presa su entrambi i lati, usa una cinghia o un asciugamano per fare la presa sul secondo lato. Oppure prova Cross-legged sit with arms behind
Rischi
La posizione del loto richiede un notevole grado di rotazione esterna nelle articolazioni dell'anca. Se le anche sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare esercitando pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può portare a lesioni del menisco e stiramenti dei legamenti.