Da una posizione inginocchiata, piegati in avanti, portando la fronte al pavimento ed estendendo le braccia oltre la testa con i palmi rivolti verso il basso.
Sposta le mani da un lato e afferra il polso del braccio teso con l'altra mano.
Trova un allungamento sul lato del tuo corpo in questa posizione, tra l'anca e l'ascella.
Ruota leggermente da un lato e dall'altro, per allungare diverse aree nel lato del corpo.
Osserva anche come l'inspirazione può aiutarti ad intensificare l'allungamento.-Ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
Se le ginocchia sono rigide, posiziona una coperta dietro le ginocchia in modo che le articolazioni del ginocchio non debbano chiudersi completamente.
Se le tue caviglie sono rigide, posiziona una coperta sotto le caviglie per aggiungere ammortizzazione e supporto.
