Da una posizione in ginocchio, piegati in avanti dalle anche, portando la fronte a terra e appoggiando mani e braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
In alternativa, allunga le braccia sopra la testa con i palmi rivolti verso il basso.
Esecuzione
Questa è una posa di riposo - una buona postura da assumere quando hai bisogno di riprendere fiato. Senti il respiro nella parte posteriore del corpo e permetti un ammorbidimento nella parte bassa della schiena mentre respiri.
Per le ginocchia rigide, posiziona una coperta dietro le ginocchia in modo che le articolazioni del ginocchio non debbano chiudersi completamente.
Per le caviglie rigide, posiziona una coperta sotto le caviglie per ammortizzazione e supporto.
