Seduto a terra, porta il tallone destro verso l'osso pubico, appoggiando la parte superiore e il bordo esterno del piede e la tibia a terra, ginocchio completamente piegato.
Infila le dita del piede sinistro tra il polpaccio e la coscia della gamba destra con il tallone rivolto verso l'alto.
Sposta leggermente il peso in avanti in modo che i fianchi e le ginocchia si sentano uniformemente a terra e i piedi siano ben saldi.
Appoggia le mani sulle ginocchia.
Guarda verso la punta del naso.
Esecuzione
Per i fianchi rigidi, siediti su una coperta piegata.
Cerca di mantenere la colonna vertebrale dritta e non inarcare le costole o collassare nella zona lombare.
Senti che la base della postura è bilanciata sul pavimento pelvico, i punti di riferimento essendo le due ossa ischiatiche, l'osso pubico e il coccige.
